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6个改变摆脱失眠 优质睡眠轻松拥有如今很多疾病一步步吞噬着我们的健康,“失眠” 就是其中一种,据世界卫生组织协会统计,全球将近百分之三十的人都有失眠病症,由失眠引起的自杀事件,全球每天将近有4000多起!由此可见,失眠影响不容小觑,如何避免失眠?严重失眠怎么办? 有时很难入眠这很正常,但是如果持续了好几天的话,你也许需要去看医生找出失眠的原因。如果任其发展,慢性失眠会引发很多疾病: 很多人认为我们可以平时少睡点,在周末补回来。然而睡觉不是另一项添加到你的周末计划表里的琐事。先储藏起来,然后周六日一直睡到中午,这对健康很不利。相反,应试试每个晚上都有适量的睡眠。 引起失眠的原因有:压力、消化不良、关节痛,舒适的躺下来很困难等旧病、药物反应。 不失眠的第一步是处理问题的根源,然后找到拥有更好睡眠的简易方法。通常,做些小的改变也许能对你有所帮助: 2.沉思: 3.避免电视 看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想,会做噩梦或失眠。另一方面,扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。 4.睡觉之前不要喝咖啡或饮食要规律 如果你感觉吃了第二片芝士蛋糕后觉得很饱,或者,最后一杯咖啡让你亢奋。你会很难平静下来,安然入睡。 5.泡澡: 6.培养晚上放松的方式 建立正常作休时间有助于你放松,因此也很容易进入进入梦乡。听休闲的音乐或阅读经常被是两种不错的诀窍。 |